क्या सनस्क्रीन लगाने से विटामिन D की कमी हो जाती है? जानिए सच्चाई और सुरक्षित धूप सेवन के उपाय

☀️ सनस्क्रीन बनाम विटामिन D: असल में क्या सच है?

गर्मी के मौसम में सनस्क्रीन हर स्किनकेयर रूटीन का अहम हिस्सा बन चुका है। लेकिन कई लोग यह सोचते हैं कि सनस्क्रीन लगाने से सूरज की किरणें त्वचा तक नहीं पहुँचतीं और इस कारण विटामिन D का उत्पादन नहीं हो पाता।

लेकिन क्या यह बात सही है? आइए जानते हैं।

📚 वैज्ञानिक दृष्टिकोण क्या कहता है?

सनस्क्रीन मुख्यतः UVA और UVB किरणों को ब्लॉक करता है, विशेषकर UVB किरणें जो विटामिन D के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन रिसर्च कहती है कि:

• अधिकांश लोग सनस्क्रीन को पर्याप्त मात्रा में और पूरी त्वचा पर नहीं लगाते, जिससे कुछ UVB किरणें फिर भी त्वचा तक पहुंच जाती हैं।

• एक सामान्य आउटडोर जीवनशैली वाले व्यक्ति को 10-15 मिनट की हल्की धूप से भी पर्याप्त विटामिन D मिल सकता है, भले ही उन्होंने सनस्क्रीन लगाया हो।

📖 एक शोध (PMC6899926) के अनुसार, सनस्क्रीन उपयोग करने वाले लोग भी शरीर में पर्याप्त विटामिन D का स्तर बनाए रखते हैं।

🛡️ सनस्क्रीन क्यों है ज़रूरी?

सनस्क्रीन का मुख्य कार्य है:

• त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाना

• समय से पहले झुर्रियां, झाइयां और झुलसने से बचाव

• त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करना

SPF 30+ सनस्क्रीन दैनिक धूप से सुरक्षा के लिए काफी मानी जाती है।

🌞 कैसे लें विटामिन D सुरक्षित धूप से?

✅ 1. समय का चुनाव करें

सुबह 8 से 10 बजे तक और शाम 4 बजे के बाद की हल्की धूप विटामिन D के लिए उपयुक्त है।

✅ 2. 15-20 मिनट की खुली त्वचा का संपर्क

रोज़ 15 मिनट के लिए चेहरा, हाथ और पैर बिना सनस्क्रीन के हल्की धूप में रखें।

✅ 3. सनस्क्रीन लगाते समय चयन करें

यदि आप धूप में 15 मिनट से ज़्यादा समय बिता रहे हैं, तो सनस्क्रीन लगाना जरूरी है। विटामिन D प्राप्त करने के बाद आप सनस्क्रीन लगा सकते हैं।

✅ 4. विटामिन D से भरपूर आहार लें

धूप के अलावा, निम्नलिखित खाद्य स्रोत विटामिन D प्राप्त करने में मदद करते हैं:

• अंडे की ज़र्दी

• फोर्टिफाइड दूध और अनाज

• मशरूम

• मछली (सैल्मन, टूना)

🧴 कुछ अच्छे सनस्क्रीन उत्पाद (भारत में उपलब्ध)

⚠️ ध्यान देने योग्य बातें

• यदि आप पूरी तरह से धूप से बचते हैं और सनस्क्रीन नियमित रूप से लगाते हैं, तो समय-समय पर विटामिन D लेवल की जांच ज़रूर कराएं।

• ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श लेकर सप्लीमेंट लें, लेकिन कभी भी खुद से ज्यादा डोज़ न लें।

✅ निष्कर्ष

सनस्क्रीन लगाने से विटामिन D की कमी नहीं होती—यदि धूप सही समय पर और उचित मात्रा में ली जाए। त्वचा की सुरक्षा और शरीर में विटामिन D का संतुलन बनाए रखना दोनों आवश्यक हैं।

📌 इसलिए चिंता छोड़िए, संतुलन बनाइए – धूप भी लें और सनस्क्रीन भी लगाइए!