कई बार शरीर फिट होने के बावजूद बाजुओं (arms) में जमी चर्बी हमारा आत्मविश्वास कम कर देती है।
ज्यादातर लोग इसके लिए जिम का सहारा लेते हैं, लेकिन योग के ज़रिए आप घर बैठे भी बाहों को टोन्ड और मजबूत बना सकते हैं।
यहां हम बता रहे हैं 6 ऐसे आसान और असरदार योगासन, जो विशेष रूप से बाहों की चर्बी को घटाने में मदद करते हैं — बिना किसी भारी उपकरण या खर्च के।
🧘♀️ 1. चतुर्वंग दंडासन (Chaturanga Dandasana / Low Plank)
✅ लाभ:
-
बाजुओं, कंधों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
-
चर्बी घटाने के साथ मसल्स को भी टोन करता है
🕒 कैसे करें:
-
पुश-अप पोज़िशन में आकर कोहनी मोड़ें
-
शरीर को ज़मीन से थोड़ा ऊपर रखें
-
10-15 सेकंड तक होल्ड करें, 3 बार दोहराएं
🧘♀️ 2. भुजंगासन (Bhujangasana / Cobra Pose)
✅ लाभ:
-
कंधों और बाजुओं में खिंचाव आता है
-
फैट को जलाने में सहायक
-
मेरुदंड को भी मजबूत बनाता है
🕒 कैसे करें:
-
पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के पास रखें
-
ऊपर की ओर छाती उठाएं और पीछे की ओर देखें
-
15-20 सेकंड तक होल्ड करें
🧘♀️ 3. अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana / Downward Dog Pose)
✅ लाभ:
-
बाजुओं की चर्बी को तेजी से कम करता है
-
पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है
-
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है
🕒 कैसे करें:
-
हाथों और पैरों से ‘V’ आकार बनाएं
-
एड़ी ज़मीन की ओर दबाएं
-
30 सेकंड तक होल्ड करें, 3 बार दोहराएं
🧘♀️ 4. वशिष्ठासन (Vasisthasana / Side Plank)
✅ लाभ:
-
बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को टोन करता है
-
बैलेंस और स्थिरता बढ़ाता है
🕒 कैसे करें:
-
साइड में लेटकर एक हाथ और पैर पर वजन डालें
-
दूसरा हाथ ऊपर की ओर रखें
-
10–15 सेकंड होल्ड करें, दोनों ओर से करें
🧘♀️ 5. डॉल्फिन पोज़ (Dolphin Pose)
✅ लाभ:
-
कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाता है
-
कोर और अपर बॉडी के लिए लाभकारी
-
चर्बी घटाने में मदद करता है
🕒 कैसे करें:
-
एडोमुख श्वानासन जैसी स्थिति में लेकिन कोहनियों को ज़मीन पर रखें
-
सिर को नीचे झुकाएं और एड़ियों को दबाएं
-
20–30 सेकंड तक होल्ड करें
🧘♀️ 6. त्रिकोणासन (Trikonasana / Triangle Pose)
✅ लाभ:
-
हाथों और कमर की चर्बी घटाने में सहायक
-
शरीर को लचीला बनाता है
-
रीढ़ की हड्डी मजबूत करता है
🕒 कैसे करें:
-
दोनों पैरों में अंतर रखें, एक हाथ ज़मीन की ओर और दूसरा ऊपर की ओर
-
सामने की ओर देखें और 30 सेकंड होल्ड करें
🔁 योग के साथ कुछ ज़रूरी सुझाव:
-
योग के साथ संतुलित डाइट लें
-
रोज़ाना 20–30 मिनट इन आसनों का अभ्यास करें
-
गुनगुना पानी पिएं और डिहाइड्रेशन से बचें
-
4–6 सप्ताह में फर्क नज़र आने लगेगा
🔚 निष्कर्ष:
बाहों की चर्बी घटाना कोई मुश्किल काम नहीं, यदि आप नियमित रूप से योग करें और अपने शरीर को समझें।
ऊपरी शरीर की टोनिंग के लिए ये योगासन न सिर्फ सुरक्षित हैं बल्कि प्राकृतिक और स्थायी परिणाम देते हैं।
👉 तो अब बिना जिम गए, घर पर योग के ज़रिए बाहों को बनाएं स्लिम और स्ट्रॉन्ग!