🏋️♂️ क्या है डेडलिफ्ट और क्यों है यह लोकप्रिय?
डेडलिफ्ट एक कंपाउंड वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज है जिसमें फोरआर्म्स, बैक, ग्लूट्स और कोर मसल्स को शामिल किया जाता है। सही तकनीक के साथ यह शक्ति बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बेहद प्रभावी है reddit.com+5bsrphysicaltherapy.com+5abplive.com+5abplive.comtiktok.com।
लेकिन इसकी तकनीकी जटिलता चलते अक्सर लोग इसमें खामी होने की वजह से चोटिल हो जाते हैं।
⚠️ गलत तकनीक से क्या हो सकता है नुकसान?
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रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक दबाव (Lumbar discs compression)
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गलत तरीके से झुकी हुई कमर (rounded back) हर्नियेटेड डिस्क या स्ट्रेन का कारण बन सकती है reddit.com+2regenerativespineandjoint.com+2drkevinpauza.com+2।
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मसल्स स्ट्रेन और लिगामेंट स्ट्रेन
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तेज़ वजन उठाने और वॉर्मअप न करने पर लीगामेंट्स और मसल्स को चोट लग सकती है जैसे स्प्रेन या स्ट्रेन menshealth.com+11foothillsrehab.com+11abplive.com+11abplive.com।
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न्यूरल इम्पैक्शन
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डिस्क की स्थिति बिगड़ने से नसों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे टांगों में सुन्नपन या झनझनाहट हो सकती है abplive.com।
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✅ सही और सुरक्षित तरीके से कैसे करें?
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पोस्टर योर बैक (Neutral spine)
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कंधे पीछे, छाती बाहर, कमर सीधी—ये सब रीढ़ को प्राकृतिक स्थिति में बनाए रखते हैं tiktok.com+15goodrx.com+15fitnesspainfree.com+15abplive.com।
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Correct hip hinge technique अपनाएँ
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न सोचें कि कमर से उठाना है, बल्कि ग्लूट्स और हैम्स्टिंग से उठाएँ, बैक को संरक्षण दें menshealth.com+8businessinsider.com+8bsrphysicaltherapy.com+8।
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वजन धीरे-धीरे बढ़ाएँ
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शुरुआत में हल्का उठाएँ और धीरे-धीरे वेट बढ़ाएँ, ताकत बनाएँ—अचानक भारी वजन से चोट का जोखिम बढ़ता है abplive.com।
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कोर को टैट रखें और हार्मस तैयार करें
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कोर कॉम्प्रेशन बनाए रखें, वार्मअप करें—बेल्ट का सही इस्तेमाल और स्ट्रेचिंग मददगार है abplive.com।
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वैकल्पिक एक्सरसाइज अपनाएँ
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अगर डर हो तो ट्रैप-बार डेडलिफ्ट, सुमो वेरिएंट, ग्लूट ब्रिज, हिप थ्रस्ट जैसे कम जोख़िम वाले वेरिएंट कर सकते हैं abplive.com+1businessinsider.com+1।
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🧠 चोट लगने की स्थिति में क्या करें?
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विश्राम और आइस पैक: शुरुआत के 48–72 घंटे दर्द कम करने में मदद करते हैं atlaspainspecialists.com+7foothillsrehab.com+7reddit.com+7।
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फिजियो थेरेपी और स्ट्रेचिंग: कोर और लंबर स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले व्यायाम अपनाएँ ।
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चिकित्सीय सलाह लें: अगर दर्द तेज़ है या डिस्क हर्नियेशन का शक हो, तो विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें ।
🧾 निष्कर्ष
डेडलिफ्ट एक उत्कृष्ट एक्सरसाइज हो सकती है, लेकिन इसे गलत तकनीक, अतिरिक्त वजन, या कम वार्मअप के साथ करना spine को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा सकता है।
➡️ सही फॉर्म, धीमा प्रोग्रेस, और कोर स्टेबिलिटी से यह आपकी रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर सकता है बिना चोट की आशंका के।
बहुत भारी उठाने के बजाय स्मार्ट और सुरक्षित ट्रेनिंग करें—इससे सभी तरह के फिटनेस लक्ष्य पूरे होंगे और स्वास्थ्य भी बना रहेगा।