मासिक धर्म (Periods) महिलाओं के जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन इसके दौरान पेट दर्द, ऐंठन, थकान और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं आम हैं।
ऐसे समय में सही खानपान अपनाकर इन लक्षणों को प्राकृतिक तरीके से कम किया जा सकता है।
इस ब्लॉग में जानिए 7 ऐसे पौष्टिक फूड्स, जो पीरियड्स में दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
🥗 1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ (Spinach, Methi, Bathua)
फायदे:
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आयरन से भरपूर होती हैं
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हीमोग्लोबिन बढ़ाकर कमजोरी दूर करती हैं
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कैल्शियम और मैग्नीशियम से ऐंठन कम होती है
👉 पालक का सूप या हल्का भुजिया बनाकर खाएं
🍌 2. केला (Banana)
फायदे:
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पोटैशियम और विटामिन B6 से पेट की मांसपेशियाँ शांत होती हैं
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ब्लोटिंग और मरोड़ में राहत मिलती है
👉 रोज़ाना एक केला नाश्ते में लें
🥜 3. मेवे और बीज (Nuts & Seeds)
शामिल करें:
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बादाम, अखरोट, सूरजमुखी बीज, अलसी (Flaxseeds)
फायदे:
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ओमेगा-3 फैटी एसिड दर्द कम करते हैं
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मूड को स्थिर रखने में मददगार
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फाइबर और प्रोटीन भरपूर
👉 1 मुट्ठी मिक्स ड्राई फ्रूट्स दिन में लें
🍫 4. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate 70%+)
फायदे:
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मूड बेहतर करती है (Serotonin बूस्ट)
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एंटीऑक्सिडेंट्स से सूजन कम होती है
👉 सीमित मात्रा में खाएं – 2-3 टुकड़े
🧄 5. अदरक और हल्दी (Ginger & Turmeric)
फायदे:
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प्राकृतिक दर्दनिवारक
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सूजन को कम करते हैं
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शरीर में गर्माहट लाते हैं
👉 अदरक वाली चाय या हल्दी दूध बेहद असरदार
🥛 6. दही और छाछ (Curd & Buttermilk)
फायदे:
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कैल्शियम से मांसपेशियों में राहत
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पेट को शांत रखता है
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प्रोबायोटिक होने से पाचन सुधरता है
👉 दोपहर के खाने के साथ एक कटोरी दही या एक गिलास छाछ लें
🍵 7. हर्बल टी (Chamomile, Cinnamon, Ginger Tea)
फायदे:
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ऐंठन को कम करती है
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शरीर को रिलैक्स करती है
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नींद में सुधार
👉 दिन में 2-3 बार हर्बल टी पी सकते हैं
🚫 पीरियड्स में किन चीज़ों से बचें?
| बचें | क्यों |
|---|---|
| ज्यादा नमक | ब्लोटिंग और वॉटर रिटेंशन बढ़ाता है |
| कैफीन (कॉफी, एनर्जी ड्रिंक) | ऐंठन और मूड स्विंग्स बढ़ सकते हैं |
| तला-भुना खाना | सूजन और अपच की समस्या |
| कोल्ड ड्रिंक्स | पेट की मरोड़ और ऐंठन बढ़ती है |
🧘♀️ लाइफस्टाइल टिप्स:
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हल्की एक्सरसाइज़ और योग करें
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पर्याप्त पानी पिएं (कम से कम 2.5 लीटर)
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आरामदायक कपड़े पहनें
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नींद पूरी लें और तनाव से दूर रहें
🔚 निष्कर्ष:
मासिक धर्म के दिनों में शरीर को विशेष देखभाल की जरूरत होती है।
इन पौष्टिक और राहत देने वाले फूड्स को अपनाकर आप पीरियड्स के दौरान होने वाली दर्द, ऐंठन और चिड़चिड़ापन को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
👉 “सेहतमंद खानपान, हर महीने को बनाए आरामदायक।”