आज के डिजिटल युग में बच्चों का ध्यान टिकाना एक बड़ी चुनौती बन गया है। मोबाइल, टीवी, गेम्स और इंटरनेट ने बच्चों की एकाग्रता को प्रभावित किया है।
ऐसे में माता-पिता अक्सर शिकायत करते हैं – “बच्चे का पढ़ाई में मन नहीं लगता”, या “ध्यान बहुत जल्दी भटक जाता है।”
लेकिन चिंता न करें! कुछ आसान और व्यवहारिक उपायों से आप अपने बच्चे की एकाग्रता (Focus) बढ़ा सकते हैं और Distraction को कम कर सकते हैं।
✅ बच्चों का फोकस बढ़ाने के 6 असरदार टिप्स:
1. ⏱️ रूटीन बनाएं और उसका पालन करें
-
एक तय समय पर सोना, उठना, खाना और पढ़ना
-
ब्रेन को दिनचर्या से स्थिरता मिलती है, जिससे फोकस बेहतर होता है
-
स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करें (1–2 घंटे/दिन से अधिक नहीं)
2. 🧘♀️ ध्यान और ब्रीदिंग एक्सरसाइज सिखाएं
-
बच्चों को 5–10 मिनट का ब्रेथिंग प्रैक्टिस कराएं (जैसे लंबी सांस लेना)
-
इससे दिमाग शांत होता है और एकाग्रता बढ़ती है
-
योग में “ब्रह्मरी प्राणायाम” बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद है
3. 📵 डिस्ट्रैक्शन फ्री वातावरण दें
-
पढ़ाई के समय मोबाइल, टीवी, वीडियो गेम से दूरी बनाएं
-
एक शांत और अच्छी रोशनी वाली जगह पर बैठाकर पढ़ाएं
-
टेबल-कुर्सी का उपयोग कराएं, बिस्तर पर पढ़ाई न हो
4. 🧩 गेम्स और एक्टिविटी से ध्यान केंद्रित कराना
-
पजल्स, मेमोरी गेम्स, सुडोकू और माइंड एक्सरसाइज कराएं
-
इससे दिमागी सक्रियता और फोकस दोनों बढ़ता है
-
“1-Minute Focus Games” छोटे बच्चों के लिए काफी असरदार होते हैं
5. 🍎 संतुलित आहार दें (Brain Food)
| फ़ूड्स | लाभ |
|---|---|
| अखरोट, बादाम | ब्रेन पावर बढ़ाते हैं |
| केला, सेब | एनर्जी और कॉन्सन्ट्रेशन में मददगार |
| हरी सब्जियां, दालें | पोषक तत्वों से भरपूर |
| पानी | डिहाइड्रेशन से थकान नहीं होती |
नोट: चीनी और जंक फूड सीमित करें क्योंकि यह हाइपरएक्टिविटी बढ़ाते हैं।
6. 🎯 छोटे-छोटे लक्ष्य बनाकर मोटिवेट करें
-
30–40 मिनट के पढ़ाई सेशन के बाद 5–10 मिनट का ब्रेक दें
-
हर पूरा हुआ काम पर सराहना या रिवॉर्ड दें – जैसे स्टार, स्टीकर या छोटी टreat
-
इससे बच्चा फोकस को गेम की तरह देखने लगता है
👨👩👧👦 माता-पिता क्या करें?
-
बच्चे को बार-बार टोकने या डांटने से बचें
-
धैर्यपूर्वक बात करें, उसकी बात सुने
-
तुलना न करें, बल्कि उसकी छोटी-छोटी जीत को सराहें
-
दिन में 15–20 मिनट उसके साथ बिताएं (बिना फोन के)
🧠 जब ध्यान न लगे तो क्या करें?
-
विषय बदलें या तरीका बदलें – जैसे कहानी, वीडियो, प्रैक्टिकल डेमो
-
बाहर खेलने और फिजिकल एक्टिविटी के लिए प्रोत्साहित करें
-
जरूरत महसूस हो तो काउंसलर या चाइल्ड साइकोलॉजिस्ट से संपर्क करें
🔚 निष्कर्ष:
बच्चों का ध्यान भटकना आम बात है, लेकिन सही दिशा और प्रैक्टिकल गाइडेंस से आप उनके फोकस को धीरे-धीरे मजबूत बना सकते हैं।
याद रखें, प्रेशर नहीं, प्रेरणा से बच्चे बेहतर सीखते हैं।
👉 “हर बच्चा खास होता है, बस उसे समझने का तरीका अलग होता है।”