💧 पानी ही काफी नहीं: इलेक्ट्रोलाइट है जरूरी
ABP Live की रिपोर्ट के अनुसार, गर्म मौसम में सिर्फ पानी पीने से डिहाइड्रेशन को पूरा तौर पर नहीं रोका जा सकता है, क्योंकि इस दौरान सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड और बाइकार्बोनेट जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी शरीर से निकलते हैं । इनका असंतुलन मेटाबोलिज्म, पाचन, यहां तक कि मस्तिष्क और सांस की क्षमता तक प्रभावित कर सकता है।
🌱 6 ऐसी चीज़ें जो पानी के साथ जरूर लें
1. नींबू पानी
सादा पानी में नींबू का रस मिलाकर अंदरूनी इलेक्ट्रोलाइट स्तर बैलेंस होता है। यह विटामिन C भी देता है और ठंडक भी प्रदान करता है ।
जरूरी टिप: शक्कर कम व सेंधा नमक या चुटकी सा नमक मिलाएं।
2. नारियल पानी
नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट बूस्टर है। पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर नारियल पानी बॉडी को तरावट देता है और ऊर्जा भी बढ़ाता है ।
3. फल और तरबूज/खीरा जैसे हाइड्रेटिंग फूड
तरबूज में 92% पानी होता है, वहीं खीरा-पपीते जैसे फलों व सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो डिहाइड्रेशन रोकते हैं ।
4. ओआरएस या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर
जब पसीना अधिक हो या कमजोरी महसूस हो तो डॉक्टर द्वारा मंजूर ORS/इलेक्ट्रोलाइट पाउडर का सेवन करना चाहिए—यह शरीर में खोए लवणों की पूर्ति करता है ।
5. छाछ और दही
हल्की डाइट में छाछ और दही पाचन में मदद करती है, शरीर को ठंडक देती है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखती है ।
6. भोजन से भी हाइड्रेशन
लाल बेल्जिन, सेलेरी, टमाटर, सलाद, और खट्टे फल जैसे फूड्स सिर्फ पानी नहीं, बल्कि मिनरल्स व विटामिन भी देते हैं — लगभग 20% पानी भोजन से ही मिलता है ।
🚫 सावधानियां: क्या करना नहीं चाहिए?
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कैफीन, शराब और शर्करा वाले पेय इनसे शरीर से पानी बाहर निकलता है—इनसे बचें ।
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अल्पा लेकिन लगातार सेवन—अचानक अधिक पानी पीने से पानी टॉक्सिसिटी भी हो सकती है ।
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आइस-कोल्ड ड्रिंक्स का सीमित सेवन ताकि शरीर की प्राकृतिक ताप संतुलन बनी रहे ।
✔️ डिहाइड्रेशन के लक्षण—पहचानें समय रहते
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बहुत प्यास लगना
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गहरा रंग या तेज गंध वाला पेशाब
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सिरदर्द, चक्कर, कमजोरी
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मुंह व त्वचा की सूखी स्थिति
इनमें से कोई लक्षण दिखाई दे तो तुरंत ठंडे छायादार स्थान पर जाएं, और इलेक्ट्रोलाइट रिच ड्रिंक साथ लें।
🧭 बेस्ट प्रैक्टिस: कब और कैसे लें?
| समय | क्या लें |
|---|---|
| सुबह उठने पर | एक गिलास पानी + नींबू |
| दोपहर बाद | नारियल पानी या छाछ |
| खाने के साथ | ORS या हल्की खिचड़ी + पानी भरकर फल |
| फिर शाम को | फलों की प्लेट |
| पसीना आने के बाद | इलेक्ट्रोलाइट पाउडर |
✅ निष्कर्ष
गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचना सिर्फ पानी पीने तक सीमित नहीं — यह एक संतुलित हाइड्रेशन रणनीति है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स, पानी युक्त फूड्स, शोक्करो मुक्त पेय और फलों का योगदान महत्वपूर्ण है। बताए गए सुझावों को अपनाकर आप सुरक्षित, तरोताज़ा और स्वस्थ गर्मी का आनंद ले सकते हैं।