गर्मियों का मौसम बच्चों के लिए जितना मौज-मस्ती का समय होता है, उतना ही ये बीमारियों का भी जोखिम बढ़ाता है। डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, अपच, और थकावट जैसे खतरे बच्चों के शरीर को जल्दी प्रभावित करते हैं।
ऐसे में ज़रूरी है कि हम उन्हें ऐसा आहार दें जो ऊर्जा भी दे, शरीर को ठंडा रखे और पाचन को भी बेहतर बनाए।
यहाँ हम बता रहे हैं बच्चों के लिए 10 बेस्ट समर फूड्स, जो स्वादिष्ट भी हैं और पोषण से भरपूर भी।
🍉 1. तरबूज (Watermelon)
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पानी की मात्रा 92% से अधिक
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हाइड्रेशन में मददगार
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पाचन में हल्का और मीठा
कैसे दें:
क्यूब्स बनाकर या स्मूदी के रूप में
🍧 2. घरेलू फ्रूट कूलर या आइस पॉप्स
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ताज़े फलों के रस से बने घर के आइसक्रीम विकल्प
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बच्चों को स्वाद भी मिलेगा और पोषण भी
कैसे बनाएं:
संतरा, आम, कीवी या तरबूज का रस लेकर मोल्ड्स में जमाएं
🥣 3. सत्तू का ठंडा शरबत
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देसी प्रोटीन और फाइबर
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पेट को ठंडा रखने वाला पेय
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लंबे समय तक पेट भरा रखता है
कैसे पिलाएं:
सत्तू, पानी, नींबू और थोड़ा सा गुड़ मिलाकर
🥛 4. दही और फल का रायता/स्मूदी
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प्रोबायोटिक्स से भरपूर
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पेट की गर्मी और एसिडिटी से राहत
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बच्चों को मनपसंद स्वाद में उपलब्ध
सुझाव:
केला-दही स्मूदी, स्ट्रॉबेरी रायता
🥗 5. खीरा और टमाटर का सलाद
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ठंडक देने वाले तत्व
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पानी और मिनरल्स से भरपूर
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बच्चों के टिफिन में भी रख सकते हैं
🥭 6. कच्चे आम का पना (Raw Mango Panna)
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हीट स्ट्रोक से बचाता है
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इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति
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स्वादिष्ट और पाचन में लाभकारी
🧃 7. नारियल पानी (Coconut Water)
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प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स
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बच्चों के लिए एनर्जी ड्रिंक जैसा
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गर्मियों में ओआरएस जैसा असर
🧁 8. फ्रूट-कस्टर्ड या मिल्कशेक
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ठंडा, स्वादिष्ट और न्यूट्रिशनल
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बच्चों को पसंद आने वाला विकल्प
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विटामिन, कैल्शियम और एनर्जी से भरपूर
🍚 9. हल्का घर का खाना (खिचड़ी, दही-चावल)
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पचने में आसान
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पेट को ठंडक देने वाला
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एसिडिटी या लू से बचाव
🧊 10. छाछ (Buttermilk)
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प्रोबायोटिक
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पाचन में सहायक
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लू से रक्षा करता है
सुझाव:
काला नमक, भुना जीरा और पुदीना डालें
⚠️ किन चीज़ों से बच्चों को दूर रखें?
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बाजार की कोल्ड ड्रिंक
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अत्यधिक मसालेदार भोजन
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डिब्बाबंद जूस और आइसक्रीम
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बार-बार बाहर का फास्ट फूड
🧠 कुछ अतिरिक्त सुझाव:
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बच्चों को दिन में 3-4 बार पानी पीने की आदत डालें
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दोपहर के समय ज़्यादा धूप में खेलने से बचाएं
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नाश्ते और लंच के बीच कोई एक ठंडा फल ज़रूर दें
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हर दिन 1–2 फलों की मात्रा ज़रूर शामिल करें
🔚 निष्कर्ष:
गर्मी में बच्चों को सही समय पर सही चीजें खिलाना उनकी इम्युनिटी, ऊर्जा और मानसिक संतुलन के लिए बेहद ज़रूरी है। ऊपर दिए गए फूड्स सस्ते, स्वादिष्ट और पूरी तरह प्राकृतिक हैं — जिन्हें आप आसानी से अपने बच्चे की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
👉 याद रखिए, ठंडक सिर्फ बाहर से नहीं, अंदर से भी ज़रूरी होती है!