वर्ल्ड डाइजेस्टिव हेल्थ डे 2025: गर्मियों में गट हेल्थ सुधारने के 5 प्रभावशाली प्राकृतिक उपाय
हर वर्ष 29 मई को वर्ल्ड डाइजेस्टिव हेल्थ डे मनाया जाता है ताकि पाचन तंत्र के महत्व और उसके रखरखाव के प्रति लोगों में जागरूकता बढ़ाई जा सके। 2025 में भी यह दिन खास महत्व रखता है क्योंकि आज की जीवनशैली और खानपान की आदतें गट हेल्थ को काफी प्रभावित करती हैं, खासकर गर्मियों के मौसम में।
गर्मियों में तेज धूप, अधिक पसीना, दूषित भोजन और पानी की कमी के चलते पाचन से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में यदि हम कुछ सरल लेकिन प्रभावशाली आदतें रोजमर्रा में शामिल करें तो न केवल पाचन शक्ति बेहतर होती है, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर पड़ता है।
यहां हम आपके लिए 5 ऐसे प्राकृतिक उपाय लेकर आए हैं, जो गर्मियों में आपके गट हेल्थ को दुरुस्त रखेंगे:
1. हाइड्रेशन: दिनभर पानी पीते रहें
गर्मियों में शरीर से अत्यधिक पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है और कब्ज जैसी समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। गट हेल्थ बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप दिनभर 8–10 गिलास पानी पीएं। इसके अलावा आप नारियल पानी, सौंफ का पानी, छाछ, और नींबू पानी जैसे पारंपरिक और प्राकृतिक विकल्पों को भी अपनी डाइट में शामिल करें। ये पाचन को शांत रखने के साथ-साथ शरीर को ठंडा भी रखते हैं।
2. फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर पाचन क्रिया को सुचारू रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। यह गट की सफाई करता है और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाता है। आप अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित चीजें शामिल कर सकते हैं:
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फल: पपीता, अमरूद, सेब, नाशपाती
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सब्जियां: पालक, गाजर, लौकी, बीन्स
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साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, ज्वार, बाजरा
फाइबर गट माइक्रोबायोटा को पोषण देता है और अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करता है।
3. प्रोबायोटिक फूड्स अपनाएं
प्रोबायोटिक्स वो बैक्टीरिया होते हैं जो गट में संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। गर्मियों में दही, केफिर, छाछ और अन्य फर्मेंटेड फूड्स को शामिल करना बेहद फायदेमंद होता है। ये न केवल पाचन को बेहतर बनाते हैं बल्कि इम्युनिटी को भी मज़बूत करते हैं।
एक अध्ययन के अनुसार, प्रोबायोटिक्स नियमित रूप से लेने से इंफ्लेमेटरी बॉवेल डिजीज (IBD) और इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) जैसी समस्याओं में भी राहत मिलती है।
4. योग और हल्का व्यायाम
पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाए रखने के लिए नियमित योग और व्यायाम जरूरी है। कुछ प्रभावशाली योगासन जैसे:
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पवनमुक्तासन
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भुजंगासन
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वज्रासन (खासकर भोजन के बाद)
30 मिनट की सैर या हल्का व्यायाम भी पाचन क्रिया को उत्तेजित करता है और गट की गति (motility) बढ़ाता है।
5. नींद की गुणवत्ता और मानसिक शांति
अस्वस्थ नींद और तनाव भी गट हेल्थ को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव का सीधा संबंध पेट दर्द, गैस, एसिडिटी जैसी समस्याओं से है। हर दिन कम से कम 7–8 घंटे की नींद लेना और मेडिटेशन जैसे तनाव निवारक उपायों को अपनाना गट के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
निष्कर्ष
World Digestive Health Day 2025 हमें यह याद दिलाता है कि गट हेल्थ सिर्फ पाचन से नहीं, बल्कि पूरे शरीर की कार्यप्रणाली से जुड़ा हुआ है। ऊपर बताए गए 5 सरल उपायों को अपनाकर आप गर्मियों में पाचन तंत्र को मजबूत बना सकते हैं और कई रोगों से बच सकते हैं।
स्वस्थ गट = बेहतर इम्युनिटी + बेहतर मूड + बेहतर जीवनशैली।
इस वर्ल्ड डाइजेस्टिव हेल्थ डे पर संकल्प लें – गट हेल्थ को प्राथमिकता दें!